Est-il possible de perdre 2 à 3 kilos ou plus en une semaine à la maison ? Oui, c’est certainement possible, mais seulement sous certaines conditions. Si vous ne savez pas comment perdre du poids, mais que vous avez une envie ardente de vous débarrasser des kilos en trop, lisez attentivement cet article. Perdre du poids est un processus complexe et se compose de points individuels.
Alors comment perdre du poids en une semaine ? Pour perdre du poids rapidement, correctement et sans nuire au corps, faites attention à deux facteurs fondamentaux : l'alimentation et l'activité physique.
Une bonne nutrition
Comment perdre du poids en une semaine à la maison ? Il n'est pas du tout nécessaire de mourir de faim et de s'épuiser avec un entraînement avec des poids lourds. Tout d'abord, il suffit de revoir votre alimentation et de créer le menu optimal pour la semaine. Pour maigrir, mangez bien.
Cela signifie que vous devez manger de manière fractionnée, c'est-à-dire au moins cinq fois par jour avec un intervalle de 3 à 4 heures. Mangez de petites portions (environ 200 grammes chacune). Parallèlement, nous vous recommandons d’éviter complètement les produits suivants qui sont nocifs pour votre silhouette :
- sel et sucre;
- café fort, thé;
- ketchup, mayonnaise et autres produits contenant des graisses cancérigènes ;
- pâtisseries sucrées;
- pain blanc frais;
- friture;
- aliments gras.
Si vous éliminez tout ce qui précède de votre alimentation, vous ne vous demanderez plus s'il est possible de perdre du poids en une semaine. Vous remarquerez les changements presque immédiatement. En même temps, concentrez-vous sur une alimentation saine. Il vous aide à perdre du poids à la maison en une semaine et vous rassasie en même temps.
Quiconque perd du poids doit manger des fruits et des légumes, sources de glucides et de fibres. Il est préférable de manger des fruits avant le déjeuner (cela aidera à normaliser votre poids). Et de manière générale, vous devriez accorder plus d’attention aux aliments d’origine végétale pendant ces sept jours. Mais vous ne vous contenterez pas uniquement de l'herbe, il faut donc aussi manger des protéines animales sous forme de viande maigre (lapin, bœuf, poulet, mais pas de porc).
Vous ne savez pas comment perdre du poids ? Mangez du poisson maigre – une source d’un élément vital appelé phosphore. Et bien sûr, l’une des exigences est de boire beaucoup d’eau claire (jusqu’à 2 litres par jour).
Activité physique
L'inactivité physique (ou une mobilité limitée) a non seulement un impact négatif sur la santé, mais entraîne également une prise de poids rapide. Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez non seulement bien manger, mais aussi faire attention à l'activité physique quotidienne. Parce que manger sainement ne représente que la moitié de la bataille ; Vous devez ajuster votre silhouette en brûlant des calories supplémentaires (fournies au corps avec la nourriture).
Alors comment perdre du poids en une semaine grâce à l’activité physique ? Pour ce faire, vous devez faire des exercices physiques quotidiennement :
- courir;
- Baigner;
- s'accroupir;
- des pompes;
- tirer vers le haut;
- marche rapide;
- Faites du vélo ;
- Travailler sur des simulateurs.
Il n'y a en fait aucune recommandation spécifique concernant le type d'exercice. Il peut s’agir de n’importe quelle activité ou groupe d’exercices de la liste fournie. Pour de nombreuses personnes et une personne sur deux ayant perdu du poids, l’exercice est devenu un mode de vie.
En même temps, il n'est pas nécessaire de s'épuiser dans la salle de sport pendant plusieurs heures. Il suffit de consacrer environ 60 minutes à une activité physique.
L'exercice est le deuxième élément important qui, associé à une bonne nutrition, vous permet de perdre du poids en une semaine sans régime. Rien n’est donné gratuitement, il faut sacrifier quelque chose. Dans ce cas, nous parlons de force et de temps. C’est le seul moyen de devenir mince dans un laps de temps relativement court.
Régimes
Nous avons compris quoi manger et quoi exclure de l'alimentation, et avons appris à quel point une activité physique régulière est extrêmement importante. Mais une bonne alimentation et de l’exercice ne sont que deux façons (bien que les plus sûres) de perdre du poids. La troisième voie consiste à utiliser un système énergétique spécifique. Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine si vous suivez un régime strict ? L'expérience montre qu'une perte de poids de 3 à 10 kilogrammes (selon le programme) est possible.
Eau (enlever 5 kg)
Il faut vous prévenir tout de suite qu'un tel régime est très strict ; Sans volonté et sans désir persistant, cela n’est pas possible. Vous pouvez manger tous les aliments faibles en gras et en calories, mais seulement avec modération et de manière équilibrée. Vous devez boire de l'eau 30 minutes avant et après les repas (pas plus de 3 verres). Après 18 heures vous devriez éviter de manger complètement.
Buvez de l’eau légèrement tiède car l’eau froide ralentit votre métabolisme. Si vous avez faim, buvez un verre (200 g) d'eau. Les toxines et les déchets sont naturellement éliminés de l’organisme. Dans le même temps, soyez prudent, car de la même manière, les électrolytes et les minéraux utiles quittent le corps. Par conséquent, le régime n'est pratiqué que dans des cas extrêmes (lorsqu'il faut perdre du poids assez rapidement).
Sarrasin (retirer 7 kg)
Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement ? Faites ensuite attention à l'un des aliments les moins caloriques - le sarrasin (il doit être consommé quotidiennement cuit sans sel, sucre, huile et épices). Pour changer, vous pouvez parfois boire du kéfir et vous assurer de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. À la fin de la semaine (jour 6-7), vous pouvez manger des légumes ou des fruits sans calories. Le régime au sarrasin s’est avéré extrêmement efficace.
Kéfir
Combien de kg pensez-vous pouvoir perdre en une semaine avec le kéfir ? Les experts disent qu'avec un tel régime, il est facile de se débarrasser de 10 kilos en trop. Vous devez consommer jusqu'à 500 ml de kéfir faible en gras ou faible en gras par jour. Il est recommandé de diversifier le menu.
- Ainsi, le premier jour, vous pouvez manger environ quatre pommes de terre bouillies avec la peau (sans sel ni autres additifs).
- Deuxième jour – pas plus de 400 g de fromage cottage frais.
- Le troisième représente environ un demi-kilo de fruits.
- Quatrièmement : préparez jusqu'à 400 g de poitrine de poulet cuite.
- Le cinquième jour, vous devez manger 400 g de légumes.
- Le sixième jour - pas de nourriture, seulement de l'eau minérale (le soi-disant jour de jeûne).
- Le septième jour, vous pouvez consommer un demi-litre de kéfir et pas plus de 600 g de fruits.
Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la semaine (jusqu'à 2 litres).
Caractéristiques
Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais n'oubliez pas le principal danger d'un régime rapide : une prise de poids rapide une fois celui-ci terminé. Afin de ne pas reprendre les kilos laborieusement perdus, veillez à une alimentation équilibrée et aux résultats à long terme.
Par exemple, si vous perdez 10 kg en une semaine, vous devrez persévérer de toutes vos forces pendant environ 5 à 10 mois pour consolider les succès obtenus. Pendant ce temps, votre corps s’habitue au nouveau poids et le perçoit comme normal.
De nombreuses vidéos sur Internet montrent clairement que cela est tout à fait possible.
Conseils utiles
Vous pouvez perdre du poids plus efficacement grâce aux conseils suivants :
- Plus de glucides lents, moins de matières grasses.
- Apprenez à compter les calories que vous consommez.
- Ne suivez pas un régime si cela est extrêmement difficile pour vous.
- Vous ne savez pas comment mincir ? Consultez un nutritionniste.
- Félicitez-vous quotidiennement pour vos efforts.
- Oubliez un instant de vous peser sur la balance.
- Pas de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
Il n'est pas difficile d'apprendre à perdre du poids en 7 jours, mais il est nettement plus difficile d'atteindre l'objectif et de ne pas échouer. Croyez en vous et vous réussirez certainement.