Régime PP pour perdre du poids

16 décembre 2023

Qu'est-ce que le régime PP? Tout d'abord, c'est l'abréviation de "bonne nutrition". Avec l'aide d'un tel régime, vous pouvez réguler les processus métaboliques dans le corps, lui permettant de se débarrasser de manière indépendante des amas graisseux et des toxines. besoin de tourmenter votre corps avec des grèves de la faim épuisantes, des jours de jeûne, faites-vous plaisir ou mangez des aliments insipides et monotones.

Un régime amaigrissant selon le bon système nutritionnel (PN) peut être traité de différentes manières. Vous pouvez le critiquer et y trouver des défauts, ou vous pouvez vous y tenir fanatiquement toute votre vie et profiter de votre apparence. Mais le fait que le régime PP pendant une semaine pour perdre du poids soit efficace et ait aidé des milliers de personnes grasses qui ont abandonné est un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.

Les bases du PP

Il existe trois règles de base pour PP :

Le régime alimentaire doit être varié.
Il est impératif de contrôler l’apport calorique quotidien et de maintenir un équilibre des protéines, graisses et glucides consommés.
Il est important de suivre un régime.

Les produits doivent être variés, car c'est la seule façon pour l'organisme de recevoir toutes les vitamines, micro-éléments et nutriments dont il a besoin. Lorsqu’il est plein, le cerveau ne « demande » pas de chocolat ou de sucreries.

Il est préférable de planifier votre alimentation à l'avance et de faire le plein de produits à préparer. Une personne doit avoir préparé un colis alimentaire depuis au moins une semaine.

Il convient de garder à l'esprit que même si tous les principes d'une bonne nutrition sont respectés, une personne peut continuer à prendre du poids en raison du non-respect de l'apport calorique quotidien autorisé. Il est tout aussi important de calculer le rapport correct entre protéines, graisses et glucides. Par conséquent, il est difficile de se passer d'un calculateur de calories et de tenir un journal alimentaire sur le PP.

Assurez-vous de peser les aliments ainsi que les portions de nourriture finies. Aucune raison de paniquer. Ces mesures ne sont nécessaires que pour les débutants qui choisissent une bonne nutrition. Après seulement quelques semaines, vous pouvez calculer « à l'œil nu » la teneur en calories des plats.

Il ne faut pas consommer moins de 1 200 kcal par jour car cela peut être dangereux pour la santé.

Le mode performance est fractionnaire. Vous devez manger en petites portions, mais au moins 6 fois par jour. Le dernier repas doit être pris au moins 2 heures avant le coucher.

De l'eau propre sans gaz doit toujours être à portée de main. De ce fait, la sensation de faim est satisfaite et l’organisme ne stocke pas les aliments consommés « pour une utilisation future », mais les stocke plutôt dans la masse grasse.

Le régime PP accélère les processus métaboliques. Une personne devient énergique, elle perd le désir de manger constamment quelque chose, le besoin de calories supplémentaires disparaît tout simplement.

Principes PP

Principes PP que vous devez suivre pour commencer à perdre du poids :

Nous buvons de l'eau.Chaque matin, immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante.
Nous mangeons souvent.Il faut manger selon le principe du fractionnement. Dans ce cas, le nombre total d'approches de la table devrait être de cinq. Le respect de ce principe aide l'estomac à traiter les produits qui y pénètrent plus rapidement et mieux.
Nous gardons l'équilibre.Vous devez consommer des légumes en même quantité que des aliments contenant des acides gras insaturés. Ce sont des graines, des noix, des avocats et des huiles végétales.
Des glucides le matin, des protéines le soir.Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le soir, privilégiez les plats protéinés.
Traitement thermique doux.Les produits peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four et mijotés. La friture est interdite.
Deux litres d'eau par jour– c’est la limite obligatoire.
Concentrez-vous sur les glucides lents.Il est plus long à digérer et vous aide donc à perdre du poids. Le menu devrait inclure du muesli, des légumes faibles en sucre et des pâtes de blé dur. Ces produits ne doivent pas être associés à des graisses animales et végétales.

Produits qui devraient être inclus dans le régime PP

Pour créer correctement un menu, vous devez inclure les produits suivants autorisés dans le PP :

pommes de terre et céréales. Ce sont les principales sources de glucides. De plus, ils peuvent être utilisés pour obtenir les minéraux et vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Les pommes de terre et les céréales contiennent suffisamment de fibres, ce qui non seulement vous rassasie, mais accélère également les processus métaboliques.
légumes et fruitsriche en vitamines, fibres, macro et micro éléments.
Produits laitiers et produits laitiers fermentés. Ce sont des sources de protéines et de calcium. De plus, les deux éléments sont absorbés par l’organisme très rapidement et efficacement.
Oeuf, poisson, volaille, viande. Le corps en reçoit non seulement des protéines, mais également des acides gras insaturés, particulièrement abondants dans le poisson. N'oubliez pas les vitamines A, D et B12, présentes dans chacun des aliments répertoriés. Une autre valeur qu'ils offrent est l'aide à l'absorption du fer, en raison de la carence dont se développe l'anémie.
graisses et huiles. En ce qui concerne les graisses, nous parlons de crème, de saindoux, d'huile de poisson, de toutes les huiles végétales et du beurre. Ils saturent le corps d'acides gras sains et de vitamine E. Pour de tels produits, la peau récompensera son propriétaire avec une apparence radieuse.
ChériC'est une source de vitamines et a également un effet bactériostatique.

Aliments interdits dans le régime PP

La liste des aliments à ne pas consommer est quasiment identique pour la plupart des régimes. C’est donc également compréhensible à un niveau intuitif.

Ce qui suit est interdit :

Alcool.
Fast food.
Produits semi-finis.
Produits contenant des exhausteurs de goût, des conservateurs, des émulsifiants, etc.
Boissons contenant du gaz.
Craquelins, snacks, chips.
Tablettes de chocolat, confiseries fabriquées à l'échelle industrielle.
Sauces du commerce : mayonnaise, ketchup, aïoli, etc.

Circuit d'alimentation PP

Pour créer un menu, vous devez vous concentrer sur les recommandations suivantes :

Au petit-déjeuner, mangez des aliments sources de protéines et de glucides complexes. Cela peut être de la bouillie cuite dans l'eau. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuire des céréales, mais il doit être dilué avec de l'eau à parts égales. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage aux baies, des pâtes au fromage râpé et une omelette aux légumes. La soi-disant crêpe aux flocons d'avoine est populaire. Le thé ou le café non sucré sont utilisés comme boissons.
Après 2 heures, vous devez prendre une collation. Les aliments appropriés pour cela sont les sources de glucides complexes et les aliments gras. Par exemple, vous pouvez manger une pomme ou des noix.
Le déjeuner doit être équilibré dans sa composition. Il doit contenir des aliments sources de graisses, de protéines et de glucides. Il est important de ne pas trop manger.
Après encore 2 heures, vous pouvez à nouveau prendre une collation. Le fromage cottage aux baies, le kéfir à la cannelle, la banane, le café ou le thé avec un dessert au caillé conviennent pour cela.
Le dîner doit contenir des aliments protéinés. Par conséquent, pour le dîner, vous pouvez choisir n'importe quel poisson bouilli ou cuit au four, ainsi qu'une salade de légumes frais avec une vinaigrette à l'huile végétale.

Comment créer un plan de régime pour perdre du poids

Planifier individuellement votre propre menu pour la journée, la semaine, le mois vous aidera à développer l'habitude de manger correctement et précisément. La nutrition fractionnée - au moins 3 fois et de préférence 5 à 6 fois par jour - est la clé de la discipline nutritionnelle. Il n'est pas nécessaire d'interrompre ou de réorganiser votre routine quotidienne habituelle. Lorsque vous élaborez un plan, comptez sur votre style de vie.

Plan de repas pour les « early people » (les personnes qui, par exemple, se lèvent à 6h00 et se couchent à 22h00)

Prendre le petit déjeuner à 7h00 ;
A 10h00, vous prendrez un deuxième petit-déjeuner léger.
A 13h00 nous partons déjeuner ;
C'est l'heure du thé de l'après-midi à 16h ;
Dîner à 19h

Plan de régime pour les « oiseaux de nuit » (personnes qui se lèvent après 9h et se couchent vers minuit)

Prendre le petit déjeuner à 10h ;
Heure du déjeuner à 13h00 ;
A 15 heures, c'est l'heure du déjeuner ;
À 17 heures, allez prendre le thé de l'après-midi ;
A 20 heures, c'est l'heure du dîner.

Par conséquent, adaptez votre plan de repas à votre routine quotidienne.

Qu'est-ce qui est important lors de la création d'un menu PP ?

Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. Et décidez immédiatement quel jour vous souhaitez cuisiner quelque chose. Par exemple, certains jours devraient inclure du poulet et du poisson. Un jour, il devrait y avoir une salade de légumes légère pour le dîner et un copieux steak de bœuf pour le déjeuner, etc.
Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner même si vous n'avez pas faim. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de l'apport quotidien en glucides doit être apporté au petit-déjeuner, 30 % en protéines et 20 % en matières grasses.
Le dîner doit contenir principalement des protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet au four ou du poisson cuit à la vapeur.
Les collations de l’après-midi et les deuxièmes petits-déjeuners sont des collations appropriées et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne doivent pas constituer un repas complet. Préparez des fruits frais pour le goûter (vous pouvez avoir une banane, 150-200 g de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou cuits (chou, tomate, carottes, radis, etc. ), des fruits secs ou des noix (ces derniers doivent ). à prendre non salé et non inclus dans la quantité. plus de 30 g par dose).
Lorsque vous comptez les calories, soustrayez les calories brûlées pendant l'activité physique. Par exemple, si vous courez en ville toute la journée ou si vous prévoyez un cyclocross longue distance, augmentez votre alimentation pour cette journée. Prévoyez la bonne quantité de glucides et de protéines et prenez un bon petit-déjeuner avant de quitter la maison.
Buvez de l'eau potable ordinaire - pas d'eau réfrigérée ou bouillante (elle nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre les processus métaboliques). Le thé vert est bon pour perdre du poids (il accélère le métabolisme, répond aux besoins de l'organisme en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
Vous pouvez boire du café, mais des options riches en calories (latte ou cappuccino) uniquement avant le déjeuner.

Menu PP pour la semaine

Options de régime pour 1 jour :

	Petit-déjeuner : 8h00	Déjeuner : 10h30	Déjeuner : 13h30	Goûter de l'après-midi : 18h30	Dîner	Kcal quotidien (quantité de protéines, graisses, glucides)
numéro 1	Crêpes à l'avoine avec saumon et fromage cottage. Total : 382 kcal	Pomme au four aux raisins secs, 130 ml de yaourt	Côtelette de bœuf – 110 g, sarrasin bouilli – 130 g, lecho aux haricots et carottes – 100 g. La teneur totale en calories du déjeuner est de 422 kcal.	Sandwich aux légumes et au fromage – la teneur en calories est de 225 kcal	Salade de thon – 250 g. Teneur totale en calories du dîner – 251 kcal	Par jour – 1471 kcal, où : B-102, 2g F-53, 4g U-138, 2g
N°2	Crêpes au fromage cottage et banane avec crème sure – 250 g, teneur totale en calories 388 kcal	Orange et 15 g d'amandes. Teneur totale en calories – 170 kcal	Saumon au four – 130 g, Riz aux légumes – 150 g, Cerise – 100g Total : 452 kcal	Pain Gridnev – 40 g; Caillé – 20 g; Oeuf dur. Total : 196 kcal	Filet de dinde à la sauce soja – 135 g, légumes cuits à la vapeur – 100 g. Total : 272 kcal	Par jour – 1478 kcal, où : B : 97, 5 g F : 54, 1 g U : 158, 1 g
n ° 3	Sandwichs au pain à base de farine complète, saumon légèrement salé à l'œuf – 220 g Total : 400 kcal	Salade de fruits – 200 g. Total : 208 kcal	Bœuf au four avec légumes – 210 g, Salade de carottes et radis – 120 g. Total : 415 kcal.	Fromage cottage au kiwi et yaourt – 220 g. Total : 183 kcal	Pizza PP – 110g; Kéfir – 170 ml. Total : 287 kcal.	Pour frapper – 1493 kcal, joie : B : 104 g F : 54, 1 g U : 137g
Numéro 4	Crêpes à la farine de blé entier – 3 pièces Garniture des crêpes : fromage cottage et yaourt non sucré. Total : 363 kcal	Salade de fruits – 15 g. Total : 156 kcal	Foie de dinde braisé – 150 g ; Riz bouilli aux champignons – 150 g; Une tomate. Total : 409 kcal.	Sandwich au fromage cottage et saumon légèrement salé. Total : 177 kcal.	Escalope de poisson hachée – 100 g; salade de légumes – 200 g; Kéfir – 200 ml. Total : 335 kcal.	Par jour – 1440 kcal, où : F : 53, 3 g B : 101, 4 g U : 147, 5 g
n ° 5	Gruau avec fromage cottage et banane Total : 401 kcal	Orange et 17 noix. Total : 178 kcal	Escalope de dinde hachée au fromage – 100 g ; Sarrasin bouilli – 100 g; Salade de betteraves – 115 g. Total : 4-01 kcal	Muffins au chocolat et fromage cottage – 105 g. Total : 178 kcal.	Salade de thon et haricots – 265 g. Total 6 327 kcal	Pour le tapotement - 1486 kcal, où : B : 114, 5 g F : 50, 5 g ; U : 147, 1 g
Numéro 6	Pilaf aux fruits – 250 g, œuf à la coque. Total : 380 kcal	Poire et pêche. Total : 117 kcal	Dinde à la sauce soja – 150 g; Pâtes – 120g ; Tomate. Total : 437 kcal.	Gâteau au fromage – 150g. Total : 227 kcal.	Casserole de poisson au chou-fleur – 200 g; Tomate; Un verre de kéfir – 200 ml. Total : 356 kcal.	Pour le tapotement - 1516 kcal, où : B : 106, 6 g F : 48, 9 g U : 164 g
N°7	Casserole de fromage cottage – 250 g; Yaourt – 50g. Total : 415 kcal.	Salade de fruits – 250 g. Total : 218 kcal.	Nouilles marines à la dinde – 250 g; Légumes en salade à l'huile d'olive – 200 g. Total : 369 kcal.	Crêpes de courgettes – 100 g ; Yaourt – 50g. Total : 236 kcal.	Dinde à la sauce soja – 150 g; Salade de légumes – 200 g. Total : 258 kcal.	Pendant les poussées – 1495 kcal, où : B : 105, 2 g F : 53, 1 g U : 149, 1g

Avantages du PP

Une bonne alimentation vous aide vraiment à perdre du poids. De plus, le corps guérit et la personne se sent heureuse et pleine d’énergie.

Il y a d'autres avantages du PP :

La particularité de ce régime est que ceux qui perdent du poids n'ont pas du tout faim. En parallèle, il aura une alimentation variée et savoureuse.
Les desserts sont autorisés dans le PP, l'essentiel est qu'ils soient faibles en calories et ne contiennent pas d'ingrédients nocifs.
Une bonne nutrition vous permet de vous débarrasser de la cellulite et de remettre de l'ordre dans votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Tous les produits sont financièrement abordables, ce qui vous permet d'économiser sur votre budget. Même si à première vue, il peut sembler que le régime « pèse » sur votre portefeuille, en fait, il suffit d'essayer un tel régime pendant plusieurs semaines pour comprendre qu'il est très abordable et, surtout, sain.

10 erreurs pour perdre du poids

Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids :

Vous ne pouvez pas vous limiter strictement à tout. Si vous souhaitez manger certains aliments interdits, vous pouvez le faire, mais uniquement dans la première moitié de la journée et en petites quantités.
Vous ne pouvez pas trop réduire les calories. Cela signifie que vous pouvez d'abord perdre du poids très rapidement, puis en reprendre rapidement. De plus, tout est représenté par des amas graisseux. Le métabolisme ralentira et la santé se détériorera. Par conséquent, il ne faut pas commettre une erreur aussi courante que de restreindre sévèrement son alimentation.
Ce serait une erreur de décider que vous pouvez manger n'importe quel aliment, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories spécifiée. La nourriture doit être saine.
Vous ne devriez pas manquer de glucides dans votre alimentation. Cela conduit inévitablement à une envie accrue de sucreries. Par conséquent, une personne fera certainement une dépression et mangera trop de bonbons et de petits pains. Des glucides lents sont nécessaires. Avec eux, vous pouvez perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé.
Ne pas manger le soir - c'est l'erreur la plus courante que commettent de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids. Il est nécessaire de dîner, mais la priorité doit être donnée aux aliments protéinés enrichis en fibres.
Il est inacceptable d’exclure les graisses de l’alimentation. La norme quotidienne pour un adulte est de 1 g de graisse pour 1 kg de poids corporel. La carence en graisse ne doit pas dépasser 20 %.
Il est impératif de prendre en compte tous les aliments consommés tout au long de la journée. Peu importe qu'il s'agisse des biscuits que vous avez mangés avec votre enfant ou du thé sucré. Ce serait une erreur de ne pas les inclure dans votre apport calorique quotidien total.
Si quelqu'un n'établit pas un plan clair selon lequel il mangera, c'est une autre erreur. Le menu doit être prévu pour une semaine ou au moins une journée. Cela vous aidera à accroître votre autodiscipline.
Le non-respect du régime est une erreur grave qui se manifeste par des amas graisseux dans les zones à problèmes du corps. Pas plus de 4 heures ne devraient s'écouler entre les approches de la table. Vous ne devriez pas manquer les repas principaux. Si vous avez faim toute la journée, vous mangerez certainement trop le soir, ce qui contredit les principes du PP.
Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres et manger comme eux. Chaque organisme est individuel, cela s'applique non seulement au fil à plomb, mais aussi à l'état de santé, à la vitesse des processus métaboliques, etc.

Conseils supplémentaires de personnes en bonne santé

Pour perdre du poids plus rapidement, il est recommandé de boire plus d'eau propre. Tout liquide ne doit pas contenir de dioxyde de carbone. Il est également utile de boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant le repas et vous évitera de trop manger. Afin de ne pas oublier cela, vous pouvez télécharger une application spéciale sur votre téléphone qui vous rappellera en temps opportun de boire une portion d'eau.

Si vous disposez des bons ustensiles, vous pouvez facilement contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Les avis de ceux qui tentent de perdre du poids montrent qu'il est plus facile de réduire la quantité de nourriture si vous mangez dans de petites assiettes. Il est recommandé de choisir des plats d'un diamètre ne dépassant pas 150 mm. Cette méthode fonctionne vraiment, elle ne trompe pas l'estomac, mais l'organe principal - le cerveau. Une personne voit une assiette pleine de nourriture devant elle et s'en remplit, même si elle a mangé moins que d'habitude. Une bonne nutrition comprend la prise de petits repas fréquents.

Le sel et le sucre sont l'un des principaux ennemis d'une belle silhouette et d'une bonne santé. L’abstinence peut être difficile, mais elle est nécessaire pour le bien d’un corps sain. Consommer du sucre sous sa forme pure augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies bucco-dentaires et bien sûr d’obésité. Le sel n'est pas en reste à cet égard, il favorise la rétention d'eau dans l'organisme, ce qui entraîne des maladies des reins et du foie.

Remplacer le sucre est aussi simple que d’éplucher des poires ; Vous avez besoin de miel naturel ou d'un substitut. Il sera plus difficile de s'habituer aux aliments non salés, mais la période d'acclimatation, comme le montrent les critiques, dure environ deux semaines. Si vous minimisez votre consommation de sel pendant au moins un demi-mois, la nourriture vous semblera bientôt tout aussi délicieuse. De plus, il peut être remplacé par des épices et des herbes aromatiques.

Résumons-le

Le menu PP de la semaine est donc un régime que tout le monde peut utiliser. Il convient également aux femmes enceintes et allaitantes. Il n'est pas nécessaire de mourir de faim, de vous surmener et de mener des expériences sur votre corps. Il s'agit d'une méthode indolore, simple et peu coûteuse de correction corporelle et de santé. Pour oublier à jamais les régimes de famine, les pilules amaigrissantes coûteuses et les compresses de cacao douteuses, il suffit de connaître les règles évoquées ci-dessus et de ne pas s'en écarter.