Le régime hebdomadaire aux œufs est considéré comme l’un des plus populaires en raison de sa courte durée et de sa valeur nutritionnelle. Ce programme est facile à suivre car vous pouvez emporter des déjeuners et des dîners simples avec vous au travail ou à l'école.
Description et caractéristiques du régime aux œufs
Le régime est bien toléré malgré seulement 3 repas. Les protéines contenues dans les œufs sont digérées lentement et les fibres contenues dans les fruits et légumes vous aident à vous sentir rassasié.
Il s’agit d’un régime pauvre en glucides et en graisses. L’intérêt pour l’alimentation diminue puisqu’il n’y a pas d’augmentation brutale de la glycémie due au manque de glucides simples. Et les cétones produites par le foie suppriment la faim.
Cependant, une consommation excessive de protéines exerce une forte pression sur les reins, ce qui entraîne des difficultés à éliminer les déchets. Vous pouvez suivre un tel régime pendant une durée limitée et aussi longtemps que votre santé le permet. Si votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement reprendre votre alimentation habituelle.
Règles de base
Pour que le programme apporte un maximum de résultats, il est important de respecter les recommandations suivantes :
- Buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Cela aide à prévenir les problèmes du système digestif.
- Mangez beaucoup de légumes ou buvez des fibres le matin.
- Les œufs de poule peuvent être remplacés par des œufs de caille dans un rapport de 1 à 3.
- Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard entre 19h et 20h.
- Vous devez dormir au moins 8 heures par jour et vous coucher au plus tard entre 22 et 23 heures.
- Lors de la cuisson, vous pouvez utiliser des épices et du jus de citron pour améliorer le goût.
- Manger des œufs crus n'est pas recommandé. Ils sont cuits durs ou mous. D'autres aliments peuvent être cuits sur le grill, au cuiseur vapeur ou au four. La friture sans graisse est acceptable.
- Le régime ne doit pas être répété plus de 1 à 2 fois par an.
- Pour obtenir des résultats en peu de temps, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire des exercices le matin et aller à la salle de sport tous les jours.
- Dans de rares cas, pour éviter l'effondrement, les œufs sont remplacés par d'autres aliments protéinés - viande maigre, fromage cottage faible en gras.
Principe de fonctionnement
Le régime aux œufs est pauvre en glucides. Pour compenser le manque d'énergie, dont la source est les glucides, l'organisme a besoin de convertir la masse grasse en corps cétoniques. De cette façon, une perte de poids intensive se produit.
Bénéfice et préjudice
Avantages du régime :
- Les œufs sont un aliment savoureux à part entière et peuvent être un ingrédient dans divers plats ;
- préparation facile et rapide d'aliments diététiques à base d'œufs ;
- Ce régime convient aux personnes qui font activement de l'exercice.
- La protéine d'œuf a un effet positif sur les plaques à ongles, la peau et les cheveux ;
- Même de petites portions de plats contenant des œufs satisfont bien la faim.
Inconvénients du régime :
- alimentation déséquilibrée;
- Un excès de protéines et un manque de glucides peuvent entraîner des malaises, des migraines et une mauvaise haleine.
Si vous constatez des changements de santé négatifs, vous devez arrêter le régime et consulter un médecin.
Variantes du régime aux œufs
Il existe différents types de régime aux œufs.
Le programme minceur sur 4 semaines de Maggi est le plus efficace puisqu'il permet de perdre 25 kg. Un autre avantage du régime est que les résultats obtenus durent longtemps. Malgré la durée du programme, il est bien toléré en raison de la grande quantité de légumes et de fruits dans l'alimentation. La nourriture est consommée en quantités limitées pendant 3 semaines.
Le programme de 7 jours consiste à manger 4 à 6 œufs par jour. Mangez-le certainement au petit-déjeuner. Il est conseillé de manger de la viande ou du poisson maigre au déjeuner ou au dîner deux fois par semaine. En 7 jours, vous pouvez perdre 10 kg. Dans certains cas, il est possible de prolonger le régime d'une semaine supplémentaire.
Le régime œuf-orange diffère des autres formes en ce sens que l'ensemble du régime se réduit aux œufs durs, aux pamplemousses frais et aux oranges. Avec ce programme, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos. La règle la plus importante est de boire beaucoup d’eau. Les œufs et les agrumes doivent être consommés en alternance et toutes les heures de la journée. Le dernier repas doit être pris au plus tard 20 à 21 heures plus tard.
La durée maximale du régime est de 5 à 7 jours. L'option la plus sûre est de 3 à 4 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 2 à 5 kg.
Produits autorisés et interdits
En plus des œufs et des agrumes, il existe de nombreux autres aliments autorisés au menu :
- filet de poulet, bœuf, viande de lapin ;
- poisson rouge et blanc;
- Légumes;
- prunes, pommes et poires ;
- produits laitiers faibles en gras et non salés/produits laitiers fermentés ;
- thé café;
- Épices.
Ce qui suit est interdit :
- Sucre / Miel;
- Alcool;
- Pomme de terre;
- farines et pâtes alimentaires, céréales;
- crème sure, mayonnaise;
- chocolat, confiserie;
- noix, fruits secs;
- raisins, bananes;
- toutes les graisses ;
- fromage à pâte molle;
- viande grasse.
Réduisez la consommation de sel.
Exemple de menu pour la semaine
Menu du lundi :
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, pamplemousse, 200 ml de thé vert chaud.
- Déjeuner – filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur (160 g), 1 œuf, orange.
- Dîner – un morceau de poulet bouilli, 1 cuillère à soupe. kéfir
Régime du mardi :
- Oeuf à la coque (1-2 pcs. ), 1 c. Jus d'agrumes.
- 150 g de poulet braisé, agrumes, 1 c. Eau minérale.
- 2 œufs durs, pamplemousse, 1 c. Lait.
Menu Environnement :
- 1 œuf, 1 cuillère à soupe. Arrosez avec du citron.
- 200 g de bœuf bouilli, agrumes.
- Oeuf à la coque (1-2 pcs. ), 1 c. Eau minérale.
Régime détaillé du jeudi :
- Omelette vapeur composée de 3 œufs aux herbes.
- 2 cuisses de poulet cuites, laitue, concombres.
- 2 agrumes, 1 œuf dur, 1 c. Eau.
Menu du vendredi :
- Salade de carottes bouillies, 2 œufs durs, crème sure allégée.
- 2 carottes, 1 cuillère à soupe. Du jus d'orange.
- Poisson de mer braisé, 1 œuf dur, 1 c. Eau minérale.
Régime du samedi :
- 150 g de fromage cottage, 1 c. Jus d'agrumes.
- 2 pamplemousses, 2 œufs durs.
- Eau minérale en toute quantité.
Menu du dimanche :
- ½ agrume, œuf à la coque (1-2 pcs. ).
- 200 g de bœuf bouilli, orange.
- Eau minérale en toute quantité.
Quelles sont les contre-indications possibles?
Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas suivre un régime aux œufs. Ce régime ne convient pas aux personnes chez qui les problèmes suivants ont été diagnostiqués :
- allergie aux œufs;
- intolérance aux agrumes;
- augmentation du taux de cholestérol sanguin;
- Maladies du système génito-urinaire ;
- Dysfonctionnement hépatique.
Comment bien arrêter un régime
Ils peuvent facilement abandonner le régime aux œufs. Pour éviter que le poids ne revienne, vous devez continuer à manger régulièrement des aliments diététiques, en particulier au cours de la première semaine après avoir terminé le programme de perte de poids.
Résultats possibles
En 7 jours, vous pouvez perdre au moins 3 kg et au maximum 10 kg.