Face à une situation où il est urgent de se débarrasser de l'excès de poids, la fille commence à réfléchir à la façon de perdre 10 kg par mois à la maison. Afin de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, le problème doit être abordé de manière globale. Une fashionista devrait revoir son alimentation et augmenter son activité physique. Cependant, perdre du poids peut entraîner des problèmes de santé. Afin d'éviter des conséquences négatives, avant de commencer à perdre du kg en un mois, la fille devrait consulter un spécialiste.
Nous continuerons à parler de la façon d'éviter les problèmes de santé, d'une bonne nutrition et du nombre de kg que vous pouvez perdre en un mois. Après avoir réfléchi à la question de savoir s'il est réaliste de perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé, la fille doit développer une stratégie de perte de poids. Vous devriez immédiatement abandonner les méthodes qu'une fashionista promet pour vous aider à perdre du poids sans effort. De telles méthodes non seulement ne se débarrassent pas des kilos en trop, mais peuvent également être nocives pour la santé. Le jeûne et la prise de drogue affectent certainement l'état général du corps de la fille.
Caractéristiques de la perte de poids en un mois
Avant de commencer la procédure, vous devez lire les avis et les résultats de ceux qui ont perdu du poids. Développer une stratégie et consulter un spécialiste sont nécessaires pour une perte de poids efficace en un mois sans nuire à la santé.
De vrais conseils pour vous aider à perdre 10 kg en un mois à la maison - il vous faut :
- Obtenez des conseils professionnels
- choisir le bon régime pour des raisons de santé,
- Créer un menu du jour
- préparer le corps à une perte de poids soudaine,
- réunir toutes les conditions nécessaires à une perte de poids de 10 kg par mois,
- Quittez soigneusement le régime amaigrissant en un mois,
- élaborer un programme de formation
- Après avoir perdu du poids, continuez à suivre les principes de base d'une bonne nutrition pendant un mois pour maintenir le résultat obtenu.
Une élimination nette des kilos en trop - stress sur le corps. Une approche mal pensée pour perdre du poids en un mois peut entraîner une maladie. Il est préférable de fixer sur papier le plan élaboré pour perdre les kilos superflus.
régime
Pour perdre du poids en un mois, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Il est nécessaire de revoir le régime alimentaire et de suivre un certain nombre de règles.
La liste des normes à suivre pour une perte de poids rapide comprend :
- ne pas manger avant le coucher
- 5 repas par jour,
- refus de manger des aliments gras,
- Augmentation de l'apport hydrique.
Pour perdre du poids, une fille doit manger au plus tard 3 heures avant le coucher. Le stéréotype de ne pas manger après 6 heures devrait appartenir au passé. Si une fashionista qui veut perdre du poids se couche à 23h00, elle peut prendre son dernier repas à 20h00. Pour accélérer le métabolisme, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Avis! Il convient de noter que les jus et autres boissons ne sont pas inclus dans la quantité de liquide bu.
L'eau vous aidera à perdre du poids rapidement. Le liquide est utilisé pour contrôler l'appétit. Si une fashionista qui veut perdre du poids a faim avant de se coucher, elle peut remplacer son en-cas habituel par un verre d'eau tiède. Le corps se sentira rassasié et la sensation de faim passera rapidement. Pour perdre du poids, une fille doit manger au moins 5 fois par jour. Le volume d'un repas doit être réduit. Une fashionista n'aura pas faim si elle mange la quantité habituelle de calories.
choix de régime
Afin de perdre du poids en un mois, avant de choisir un régime, une fille doit exclure de son menu les aliments contenant des glucides rapides.
Pour perdre rapidement des kilos superflus, vous devez abandonner :
- Bonbons,
- Fast food,
- aliments riches en matières grasses.
Un régime pour perdre 10 kg par mois à la maison doit être basé sur l'utilisation d'aliments contenant des protéines et des glucides. La nourriture ordinaire devrait être du poulet avec des légumes.
Avis! Il vaut mieux refuser de faire frire les aliments. Ils doivent être bouillis ou mijotés. L'utilisation d'épices et d'exhausteurs de goût doit être réduite au minimum.
Les fruits peuvent devenir une alternative aux sucreries. Cependant, il vaut mieux ne pas les manger l'après-midi. Les fruits augmentent le taux de sucre dans le sang.
régime d'alimentation
En choisissant un régime qui vous permettra de perdre du poids en un mois, la fille doit connaître la liste des produits autorisés à manger.
Pour perdre des kilos superflus, vous devez utiliser :
- n'importe quel légume sauf les pommes de terre,
- pain complet,
- Grain,
- kéfir faible en gras
- Du lait,
- oeufs bouillis,
- fromage allégé,
- Fruits, sauf bananes et raisins.
Avec l'utilisation de ces produits, la fille se sentira bientôt légère dans son corps et remarquera que les kilos superflus commenceront à disparaître.
Avis! Lors du choix d'un régime, une fille doit se rappeler que changer de régime sans activité physique peut entraîner la formation d'un relâchement cutané. Pour se débarrasser des rides causées par une perte de poids rapide, le corps a besoin d'oxygène. Il entre activement pendant l'entraînement.
Lors du choix d'un régime et de la création d'un plan de nutrition, une fashionista doit se rappeler d'abandonner les mauvaises habitudes. Le vin et la bière doivent être exclus de l'alimentation. La consommation d'alcool peut aggraver l'état du corps qui est stressé par une perte de poids rapide.
opinion d'expert
Nutritionniste:« Je ne recommanderais pas une telle ruée. Je sais par expérience que les filles qui « ont envie de perdre du poids en un mois » ne terminent généralement jamais ce qu'elles ont commencé. Il y a peu de bien dans la hâte. . . Dans l'agitation, de nombreuses filles et femmes sont pressées de mourir de faim, de suivre un régime cétogène et de faire d'autres choses stupides. Cela ne mène à rien de bon. Si vous parvenez à perdre quelques kilos, l'excès de poids reviendra bientôt. Et tout cela parce qu'il y a une hâte en matière de perte de poids. Ici, il est important de changer complètement son mode de vie et son alimentation de manière à ce que l'habitude de bien manger soit très profondément ancrée en soi.
Donc un mois ne suffira pas. Si vous le souhaitez, vous pouvez bien sûr également perdre du poids pendant cette période. Mais . . . pensez-vous à ce qui se passera après exactement ce mois-ci ? Si vous célébrez la fin du régime avec de la glace, le résultat ne durera probablement pas longtemps.
Pensez donc à la bonne attitude. Ne considérez pas un régime comme une épreuve d'un mois, pensez plutôt à changer votre mode de vie et vos habitudes. Et ne vous contentez pas de penser, mais agissez. Et vous obtiendrez certainement des résultats. "
Activité physique
Les régimes sans exercice ne vous aideront pas à perdre du poids rapidement. Faire de l'exercice et s'en tenir à la routine quotidienne réduira rapidement le volume corporel dérangeant. C'est pourquoi une fashionista devrait utiliser chaque jour une série d'exercices qui vous aideront à perdre des kilos en trop. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour sculpter votre silhouette. Les exercices peuvent se faire à la maison. Pour obtenir moins de dix kilogrammes par mois à la sortie, une fashionista doit avoir un effet complexe sur son corps.
Pour perdre du poids rapidement, en plus du régime, vous devez utiliser :
- Exercices d'échauffement pour le corps
- des squats pour corriger le volume des jambes,
- des pompes qui gâchent l'apparence des mains,
- Balancer la presse pour corriger l'apparence du ventre.
Les exercices doivent être effectués 10 fois en 3 séries. Pour réchauffer le corps au début d'une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la marche légère, la course et les balancements de bras.
Avis! Le cardio-training vous aide non seulement à perdre du poids, mais a également un effet positif sur votre santé. Courir, marcher ou sauter à la corde augmente l'endurance et renforce le cœur de la fille.
Une fashionista doit se rappeler que l'activité physique pour perdre du poids ne peut pas être utilisée sans régime. Après l'entraînement, une fille peut avoir de l'appétit. Un organisme qui a consommé de l'énergie absorbe mieux les aliments. Manger après un effort physique entraîne une augmentation du volume corporel. Si une fille ne veut pas suivre un régime, elle ne doit pas manger pendant au moins 2 heures après l'entraînement. À ce stade, la fenêtre dite des glucides s'ouvre, ce qui contribue à la prise de poids.
Résultats
Une approche intégrée de la perte de poids donne rapidement des résultats tangibles. L'utilisation de régimes et d'activités physiques entraîne une perte hebdomadaire allant jusqu'à 3 kilogrammes de masse totale. Le respect des règles de nutrition et une activité accrue aideront à obtenir le résultat souhaité en 1 mois.
Avis! La perte de poids rapide ne se produit que lorsque les filles ont quelque chose à perdre. Si le volume est normal, le corps hésite à se séparer de kilogrammes. Les régimes tonifiants et l'augmentation de l'activité physique ne mèneront pas au succès. Pour cette raison, une fille devrait évaluer de manière réaliste la nécessité de perdre du poids un mois avant de commencer à perdre des kilos en trop.
Avec la bonne approche, une diminution rapide du volume n'aura aucun effet négatif sur la santé. Cependant, la perte de poids est nécessaire sous la supervision d'un spécialiste. Il vous aidera à choisir un programme qui vous aidera à perdre du poids rapidement et à surveiller l'état du corps.
Commentaires
- Premier bilan, femme de 33 ans : « Ces derniers temps, j'ai eu un besoin urgent de perdre du poids. J'ai dû me ressaisir et le faire à fond. Chaque matin, je me levais et marchais au moins 5 km. itinéraire a été répété à nouveau. J'ai dû chercher des raisons pour occuper mon cerveau et le distraire des pensées de faim. Mon alimentation quotidienne consistait en une petite quantité de légumes ou une tarte et de l'eau. En conséquence, en un mois, j'ai perdu 8 kg. Malgré ce régime strict, mon corps se sent bien. "
- Le deuxième bilan, une fille de 27 ans : "Le dernier accouchement a provoqué une forte prise de poids. J'ai dû perdre 10 kg en un mois. De plus, lors du choix d'un régime alimentaire adapté et efficace, j'ai essayé d'utiliser le régime approprié J'ai finalement décidé d'essayer la bouillie de sarrasin. De plus, j'ai bu du thé à la camomille, ce qui a calmé mes nerfs. Le résultat final m'a surpris. Après seulement un mois, mon poids a chuté de près de 9 kg.
- Troisième bilan, femme, 38 ans : « Après la naissance de mon deuxième enfant, ma silhouette a pris le contour d'une sorte de sphère ou de cylindre. Parfois, je me sentais même dégoûté de ma propre apparence. Pour faire face à la situation. " J'ai décidé de suivre un régime au kéfir. Pour augmenter l'effet du régime, j'ai acheté un vélo d'exercice. J'ai également bu jusqu'à deux litres d'eau par jour. Au total, il m'a fallu environ cinq semaines pour perdre 11 kilogrammes à une fois pour perdre du poids. Ce résultat a été obtenu grâce à un régime strict et à une activité physique active. "