Je ne peux pas perdre du poids
Beaucoup essaient de perdre du poids, mais tout le monde ne réussit pas malgré les restrictions alimentaires et d'exercice.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Pour comprendre pourquoi le poids ne disparaît pas, mais reste en place, analysez d'abord votre alimentation quotidienne et votre activité physique. Vérifiez que vous suivez un régime.
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:
- Peut-être que vous mangez tous les jours des aliments sains et riches en calories? Par exemple, avocat, raisins, bananes, fruits sucrés, noix, fromage. Ensuite, les mesures que vous avez prises pour perdre du poids ne seront d'aucune utilité.
- Ou peut-être que vous suivez le régime toute la semaine, mangez du sarrasin, de la poitrine de poulet et appréciez le barbecue du dimanche, les boulettes, les poses et les boissons gazeuses?
- La raison en est que vous ne pouvez pas perdre de poids, il peut y avoir diverses maladies: tractus gastro-intestinal, glande thyroïde, déséquilibre hormonal, problèmes nerveux. Contactez votre médecin et il est possible que le poids revienne à la normale après le traitement.
Si vous vous limitez à un régime et que vous vous permettez ensuite de manger ce que vous voulez, les kilos en trop apparaîtront encore plus lorsque vous passerez à la nourriture normale.
Je ne peux pas perdre de poids - que dois-je faire? Des astuces
Tout d'abord, vous devez vous fixer un objectif clair. Ce doit être:
- Mesurable. Vous vous fixez la tâche d'atteindre un certain poids dans un certain laps de temps.
- Accessible. Ceux. Vous pouvez facilement atteindre le poids souhaité à la date spécifiée;
- Formulé positivement. L'objectif doit être significatif et vous devez avoir le désir de l'atteindre.
- Il doit y avoir une motivation pour perdre du poids.
Comment ne pas trop manger et commencer à perdre du poids - 15 astuces
Perdre du poids n'est pas nécessairement un processus douloureux avec de longs entraînements et des régimes alimentaires intenses.
Avec un confort relatif, vous pouvez perdre du poids si vous connaissez quelques astuces. Mais vous devez y adhérer constamment, pas plusieurs fois par an:
- Changez vos habitudes alimentaires progressivement et avec une attitude positive.
- Mangez de petits repas. Divisez votre portion habituelle en deux, mangez la moitié et laissez l'autre reposer pendant environ 20 minutes. Passé ce délai, il est tout à fait possible que vous ne vous en souveniez même plus. La portion idéale doit tenir dans la paume des mains du bateau plié
- Mangez dans de petites assiettes. Les portions réduites ne semblent pas trop petites.
- Lors de l'achat, choisissez des assiettes bleues ou blanches. Ces couleurs sont considérées comme non comestibles, de sorte que la nourriture qu'elles contiennent ne semble pas trop appétissante.
- Mangez lentement et savourez chaque bouchée. Donc la saturation viendra beaucoup plus tôt
- ⅔ ou la moitié de votre alimentation quotidienne doit être constituée de légumes et de fruits
- Si vous avez une envie insoutenable de sucreries après un repas, il vaut mieux manger un morceau de chocolat ou de miel qu'un petit pain.
- Il y a encore un long chemin à parcourir avant le déjeuner, mais vous voulez manger - puis boire de l'eau
- Portez des jeans skinny lors de votre visite. Donc tu ne pourras pas manger beaucoup
- Renoncez à l'alcool, ça vous donne faim
- Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas. De cette façon, votre estomac sera plein et vous mangerez moins.
- Pour perdre du poids, renoncez aux jus sucrés, aux boissons gazeuses et au yogourt. Boire plus d'eau ou de suppléments à base de plantes
- Pesez-vous chaque jour. De cette façon, vous saurez quels aliments sont mauvais pour votre silhouette et quels aliments doivent être supprimés de votre alimentation.
- Limitez votre consommation de sel. Il garde les liquides dans le corps, ce qui peut faire grossir votre poids.
- Bougez plus.
Pourquoi ne peux-tu pas perdre du poids
Seul le bon équilibre peut conduire au résultat souhaité.
Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, de boire une quantité suffisante de liquide par jour, environ 1, 5 à 2 litres.
La nourriture doit être prise en petites portions 4 à 5 fois par jour. Ce sont: petit-déjeuner, 2ème petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner.
Même avec une bonne nutrition, il est impossible de perdre du poids, également parce que la personne ne fait pas assez d'activité physique. Vous pouvez suivre un régime pendant des mois, mais si vous passez toute la journée sur l'ordinateur, vous pourrez à peine perdre du poids.
Pourquoi le poids ne disparaît-il pas?
Les principales raisons à cela sont:
Âge
À tout âge, une personne perd du poids de différentes manières. Chez les jeunes, le métabolisme est plus rapide. Jusqu'à l'âge de 30 à 35 ans, l'activité physique aide à bien brûler les graisses. La testostérone est responsable de la vitesse du métabolisme des lipides et après 40 à 45 ans, ses taux sanguins commencent à baisser. Par conséquent, même si vous passez beaucoup de temps au gymnase, le résultat ne sera pas excellent.
Plus une personne vieillit, moins les méthodes de perte de poids rapide sont efficaces et plus la réduction calorique du régime sera puissante.
Des collations
Beaucoup de ceux qui suivent un régime qui mangent des repas principaux ne mangent pas de malbouffe. Mais peu de gens comptent combien de biscuits, graines, noix, bonbons, thé sucré et café sont consommés pendant la journée. Parce qu'un collègue a fait quelque chose de bien pour eux, mais comment boire du thé sans rien? En conséquence, jusqu'à 500 calories supplémentaires pénètrent dans le corps pendant la journée.
Si vous ne pouvez rien mâcher, faites le plein d'aliments hypocaloriques. Les bonbons peuvent être remplacés par des abricots secs ou des prunes. Apportez des carottes ou du chou au travail.
Les graisses
Les graisses présentes dans la viande et les produits laitiers gras contribuent à la prise de poids. Par conséquent, choisissez de la viande maigre ou facilement digestible de poulet, lapin, dinde.
Des situations stressantes
Les changements de poids peuvent être influencés par des problèmes dans la famille, au travail, le manque d'argent. Cela inclut le cortisol, «l'hormone du stress» qui augmente le nombre de cellules graisseuses.
Le cortisol est un régulateur du métabolisme des glucides dans le corps. Participe au développement des réactions de stress.
Beaucoup ont l'habitude de profiter du stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, vous devez mettre de l'ordre dans vos nerfs.
Sommeil
La mélatonine, une hormone du sommeil, est également impliquée dans le métabolisme des graisses. Si vous ne dormez pas suffisamment tout le temps et que vous vous levez brisé et fatigué le matin, vous pouvez à peine perdre du poids.
Médicament
Tout d'abord, les agents hormonaux utilisés pour traiter la glande thyroïde et les maladies féminines. Parfois, avec des antidépresseurs et certains antibiotiques, le poids peut ne pas diminuer.
Les raisons qui affectent la perte de poids sont les suivantes:
- L'habitude de ne pas prendre le petit déjeuner le matin. Les calories que le corps reçoit le matin sont généralement toutes converties en énergie. Et en plus, si vous prenez un bon petit déjeuner, vous mangerez moins au déjeuner;
- Ingestion incontrôlée de produits amaigrissants - thés, pilules. C'est décourageant. Une personne commence à manger plus et s'assure qu'elle prend des médicaments pour perdre du poids. Il existe également un risque de trouble métabolique si une personne prend plus de poids au lieu de perdre du poids. Par conséquent, si vous décidez de boire des moyens pour perdre du poids, vous devez contacter un spécialiste.
Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids
Essayez de suivre des recommandations simples pendant un mois et vous serez agréablement surpris par le résultat:
Éliminez de votre alimentation les aliments à indice glycémique élevé: sucreries, féculents, riz bouilli et légumes (pommes de terre, betteraves, carottes), boissons alcoolisées;
Un excès de sel retient le liquide dans le corps. Et cela entraîne un gonflement, une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.
Limitez l'utilisation d'aliments en conserve, de saucisses et de fromage à pâte dure.
Au cours de ce mois, il est avantageux de suivre un régime protéiné de 5 jours. Le corps utilise beaucoup de calories pour digérer les protéines.
- Jour 1 - kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 8 verres de kéfir;
- 2ème, 3ème et 4ème jour: 300 - 400 g de viande, poulet ou poisson cuit. Légumes et légumes - vous pouvez en manger au moins combien;
- Jour 5: Kéfir - jusqu'à 8 verres par jour.
Pendant le régime, le sel doit être exclu, du jus de citron peut être ajouté à la nourriture. Et n'oubliez pas de boire de l'eau.
Un régime protéiné est efficace pour les personnes en bonne santé, mais est contre-indiqué dans le diabète sucré, les personnes atteintes de maladie rénale et la goutte.
Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses.
Ingérer des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids:
- Contient des fibres végétales: brocoli, chou et concombre frais, poivrons rouges, radis noir;
- Avocat. Manger 1 avocat par jour pendant un mois réduira la graisse du ventre.
- Il est recommandé de boire du thé au gingembre pour perdre du poids.
- Le piment aide à améliorer le métabolisme.
Il ne faut pas oublier que le régime alimentaire doit être équilibré et correct, puis vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé.
Comment perdre du poids quand vous ne pouvez pas
Afin de perdre du poids, vous devez former un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en obtenez. Le but de tout régime est de créer un déficit maximum. Plus le déficit est important, plus vite il perd du poids. Cependant, une carence importante peut entraîner un déséquilibre hormonal.
Le déficit calorique devrait être faible à long terme - 200 à 400 kcal par jour. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique quotidien en dessous de 1500 kcal.
Avec un léger déficit calorique et un exercice adéquat, le poids est perdu au détriment de la graisse sous-cutanée. La meilleure option pour perdre du poids: mangez 200 à 400 kcal de moins que vos besoins quotidiens pendant 3 semaines, puis vos besoins quotidiens pendant 3 semaines. Il est très important de ne pas le dépasser. Vous perdez donc quelques kilos. Ensuite, nous sommes passés au deuxième cercle - déficit - rétention. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous obteniez le poids souhaité. La perte de poids optimale est de 1, 5 à 3 kg par mois.
5 conseils pour éviter la prise de poids
De nombreuses tentations nous attendent chaque jour et à chaque pas. Peu de gens pourront résister à la vue d'un beau gâteau ou d'un petit pain appétissant. Et si un employé manipule des gâteaux faits maison au travail? Après avoir essayé tout ce délicieux, nous nous asseyons devant l'ordinateur et continuons à travailler. Et la graisse se dépose sur le ventre, les côtés et les cuisses.
Comment éviter de prendre des kilos en trop?
Il n'est pas du tout nécessaire de renoncer à la nourriture si vous adhérez à des recommandations simples:
- Mangez des bonbons, des fruits et des glucides le matin ou après le déjeuner. Au lieu de vous asseoir à votre bureau tout de suite après avoir mangé, allez vous promener et faites 10 squats. Les glucides ne se déposent pas, mais sont consommés immédiatement
- Limitez votre consommation de sel. Les aliments que nous consommons habituellement contiennent déjà beaucoup de sel: saucisses, conserves, mayonnaise. Il vaudrait mieux abandonner complètement ces produits. Mais au moins pas de sel, utilisez des épices pour cela.
- Utilisez de la moutarde et du raifort pour ajouter de la saveur. Ils favorisent une meilleure digestion et la dégradation des graisses. Boire du thé au gingembre, du café à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme et empêchent la graisse de s'accumuler dans les cellules. Et n'oubliez pas les piments forts. Un plat légèrement poivré est également absorbé plus rapidement.
- Essayez de monter les escaliers et de marcher plus
- Ne sautez pas de repas. Même au repos, le corps dépense 1300 kcal pour maintenir la vie dans l'espoir de recevoir la quantité d'énergie requise en temps opportun. Si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, cela devient un avertissement pour le corps de la faim imminente et 50 à 100 kcal de moins sont dépensés pour passer en mode économique. Après votre retour à la maison, vous mangerez plus et les calories supplémentaires iront aux réserves de graisse.