Le japonais est l'une des habitudes alimentaires les plus populaires.
C'est en demande auprès de ceux qui perdent du poids. Selon les critiques, le régime aide à perdre l'excès et à maintenir un poids stable. Le programme est suivi strictement et sans concession, mais seulement pour une courte période: pas plus de 14 jours.
Comme tout régime, le régime japonais comporte un certain nombre de contre-indications graves, énumérées ci-dessous. Dans certains cas, une alimentation déséquilibrée entraîne une détérioration de l'état général de l'organisme. Une grande quantité d'aliments protéinés, un manque de fibres et de fibres végétales entraînent des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. Et peu sont capables de résister à des restrictions alimentaires strictes.
Par conséquent, avant d'expérimenter un nouveau régime, vous devriez consulter un nutritionniste et obtenir une recommandation qualifiée.
Il n'y a aucune information précise sur qui a inventé le nom de ce régime. On suppose que le régime rappelle la philosophie japonaise: faites de votre mieux pour une récompense. De plus, les adeptes de la culture orientale affirment que les Japonais sont très prudents dans leur alimentation et mangent des aliments hypocaloriques en petites portions. On pense également que le régime nutritionnel a été inventé par des nutritionnistes japonais. Dans tous les cas, cela n'a rien à voir avec l'idée fausse selon laquelle le régime comprend des plats de riz, des sushis, de la sauce soja, des fruits de mer et d'autres plats japonais.
Règles de régime japonais
Principes de base:
- Durée - 14 jours;
- petites portions;
- Bilan potable: 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
- apport calorique quotidien: 700-800 kcal;
- trois repas par jour à l'exclusion des collations;
- Produits strictement selon la liste spécifiée;
- Élimination du sel et du sucre;
- Le régime alimentaire implique la bonne issue.
Ce que vous pouvez manger:
- poisson maigre;
- produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, yogourt grec, kéfir;
- Des œufs;
- viande maigre: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
- Fruits à faible teneur en sucre;
- Légumes à faible teneur en amidon;
- une petite quantité d'huile d'olive;
- Thé et café sans sucre.
Choses à éviter:
- Bananes, raisins, fruits à haute teneur en sucre;
- légumes féculents;
- Confiserie et produits de boulangerie;
- Produits semi-finis, conserves, préparations;
- Les aliments riches en sucre naturel et artificiel;
- Les produits laitiers;
- Boeuf de porc;
- Beurre, sauces, ketchup et mayonnaise;
- Céréales pour petit-déjeuner, muesli, muesli;
- Chips, biscuits, barres;
- Boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées.
Liste d'épicerie de régime japonais de 14 jours
- thé vert, café, kéfir 0, 1-1%, eau plate, jus de tomate;
- Chou blanc, courgettes et aubergines, carottes;
- un kilogramme de fruits: pommes vertes, poires, agrumes;
- un kilogramme de filet de poulet, viande maigre, poisson de mer, bœuf, veau;
- fromage à pâte dure faible en gras;
- deux douzaines d'œufs;
- Huile d'olive.
Régime japonais pendant 14 jours: menu
Le premier jour
- Petit déjeuner: un verre d'eau tiède, café.
- Déjeuner: chou bouilli, 2 œufs de poule bouillis, arrosés d'un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de poisson.
Deuxième jour
- Petit déjeuner: deux œufs à la coque, thé vert.
- Déjeuner: courgettes cuites à la vapeur ou frites.
- Dîner: 100 g de viande bouillie.
Jour trois
- Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, un biscuit ou une tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: œuf cru, 15 grammes de fromage à pâte dure, trois carottes bouillies.
- Dîner: salade de thon et concombre.
Jour quatre
- Petit déjeuner: carottes râpées, assaisonnées de jus de citron.
- Déjeuner: 200 g de fruits.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate.
Cinquième jour
- Petit déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras, café noir.
- Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou frais et carottes avec vinaigrette à l'huile végétale
- Dîner: carottes et deux œufs.
Sixième jour
- Petit déjeuner: un verre de yaourt sans additifs, thé vert.
- Déjeuner: 200 g de veau vapeur, salade de carottes râpées au beurre.
- Dîner: un verre de kéfir.
Septième jour
- Petit déjeuner: un verre de yaourt sans additifs, thé vert.
- Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou chinois au beurre.
- Dîner: 200 g de veau vapeur, salade de carottes râpées.
Huitième jour
- Petit déjeuner: café noir, 200 g de fromage cottage.
- Déjeuner: un verre de jus de tomate, salade de choux et pommes avec de l'huile végétale.
- Dîner: deux œufs avec des légumes cuits à la vapeur, du brocoli cuit à la vapeur.
Jour neuf
- Petit déjeuner: carottes au jus de citron.
- Déjeuner: 200 g de poisson, un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de fruits.
Dixième jour
- Petit déjeuner: café noir.
- Déjeuner: 50 g de fromage, trois carottes cuites à l'huile végétale, œuf à la coque.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit.
Onzième jour
- Petit déjeuner: biscuit ou tranche de pain de seigle, café.
- Déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure, carottes râpées, œuf à la coque.
- Dîner: 200 g de bœuf, deux œufs, salade de chou, assaisonnée d'huile végétale.
Douzième jour
- Petit déjeuner: une tasse de thé vert.
- Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli.
- Dîner: 300 g de filet de poulet.
Treizième jour
- Petit déjeuner: un verre de kéfir.
- Déjeuner: 200 g de viande bouillie, salade de chou chinois au beurre.
- Dîner: boire du yaourt, du thé vert.
Quatorze jours
- Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner: 100 g de choux de Bruxelles et haricots verts cuits au four, 200 g de poisson bouilli.
- Dîner: deux œufs durs, carottes.
Contre-indications
Le régime n'est pas recommandé pour:
- Gastrite, ulcères d'estomac, maladies rénales et hépatiques, maladies cardiaques et vasculaires;
- Hypertension;
- Diabète sucré;
- Troubles thyroïdiens;
- Maladies du tractus gastro-intestinal de toute complexité;
- travail physique dur, sports sérieux;
- travail physique et mental difficile;
- Insuffisance hépatique et maladie rénale;
- Pour les personnes âgées;
- les personnes en surpoids;
- les mères enceintes ou qui allaitent.